Как правильно принимать омега-3 в капсулах?

Микроэлементы и витамины

Принимать омега-3 в капсулах необходимо для улучшения иммунной и нервной систем, предотвращения заболеваний сердца, сосудов, возникновения авитаминоза. Добавка поможет снизить воздействие стрессовых ситуаций и физических нагрузок, стабилизировать эмоциональное состояние. При приеме биодобавки необходимо соблюдать рецептуру в зависимости от возраста (дети, взрослые) и решаемых задач.

Польза омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты оказывают следующее положительное воздействие на организм:

• поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы;
• предотвращение возникновения сердечных приступов и развития ишемической болезни;
• стабилизация эмоционального фона в стрессовые периоды (учеба, повышение в должности и т.д.);
• снижение выраженности симптомов депрессии;
• устранение воспалительных процессов в организме;
• снижение болезненных ощущений в суставах;
• повышение эластичности мышц;
• улучшение состояния кожи, волос, ногтевых пластин;
• снижение выраженности симптомов остеоартрита;
• профилактика простудных болезней осенью и зимой;
• замедление процессов старения организма за счет антиоксидантных характеристик вещества;
• улучшение функциональности мозга и повышение работоспособности и т.д.

Жир в капсулах помогает компенсировать недостаток альфа-линоленовой кислоты в рационе, в котором небольшое количество жирной рыбы, мясопродуктов, морских водорослей. Достаточное количество поступления кислоты омега-3 сказывается положительно на состоянии мозга, глазных яблок, эндокринной системы, нервных окончаний и тканей.

Суточные нормы омега-3

Дозировка омега-3 в день зависит от следующих характеристик:

• возраст;
• общее состояние организма;
• нагрузка;
• вид деятельности и т.д.

Норма вещества в сутки для взрослых людей (18-59 лет) составляет 0,8-1,5 г. Порция обеспечивает поддержание организма в здоровом состоянии при стабильных нагрузках. Разрешенная максимальная дневная доза жирных кислот составляет не более 6-7 г.

Для пожилых людей норма кислот повышается, т.к. снижается процент усвоения веществ организмом. После 70 лет в день принимается до 1,5-2 г полиненасыщенных кислот.

Ежедневная норма для детей зависит от возраста:

• до 1 года – 0,5 г;
• в 1-3 года – 0,7 г;
• в 4-8 лет – 0,9 г;
• в 9-13 лет – 1-1,2 г;
• в 14-18 лет – 1,2-1,6 г.

При расчете нормы для детского возраста учитываются также вес, качество и калорийность пищи, состояние здоровья ребенка и т.д.

Стандартная норма для беременных в день составляет около 2,3-2,7 г. Кислоты рекомендованы для добавления в рацион с 1 недели протекания беременности. Биологическая добавка помогает восполнить недостаток необходимых веществ для организма, не имеет негативного воздействия.

Повышенная концентрация омега-3 (около 2-2,5 г) рекомендована в период лактации. После завершения кормления грудью требуется вводить в рацион стандартные порции вещества.

При больших физических нагрузках норматив приема кислот увеличивается в зависимости от вида спорта. При формировании мышечной массы оптимальное количество полиненасыщенных кислот в день достигает 2-2,5 г. При планировании уменьшить количество жировых тканей в организме спортсменам необходимо включать в рацион до 3-3,5 г ежедневно кислоты омега-3.

Прием рыбьего жира в капсулах (до 2 г) необходим также работникам, деятельность которых связана с регулярным физическим трудом.

Доза кислоты должна быть повышена до 2-2,5 г ежедневно при лечении таких патологий, как:

• атеросклероз;
• артриты;
• ишемическая болезнь;
• восстановительные процедуры после инсульта, нефритов и других болезней сердечной системы;
• артрозы;
• сахарный диабет;
• авитаминоз.

Кому рекомендуется принимать?

Употреблять полиненасыщенные кислоты рекомендуется всем людям, однако может отличаться концентрация вещества. Необходимо пить биодобавки при наличии следующих признаков:

• проблемная кожа, шелушение дермы, перхоть на коже головы;
• боли в суставах, мышцах;
• снижение работоспособности;
• сложности с концентрацией внимания, запоминанием информации;
• повышенная утомляемость;
• беременность и период лактации;
• слабая иммунная система;
• снижение качества зрения;
• депрессивное состояние;
• повышенные умственные и физические нагрузки;
• нарушения сна и т.д.

Рекомендации по приему омега-3

Инструкции по применению добавок в капсулах следующие:

• лучше принимать вещество регулярно небольшими дозами, т.к. потребность в полиненасыщенных кислотах у организма постоянная;
• не ограничивается время приема, возможно употребление капсул в утреннее либо вечернее время;
• оптимально принимать гранулы за едой, но можно запивать их водой;
• для поддержания хорошего состояния здоровья рекомендуется разнообразить рацион жирной рыбой, овощами с жирными кислотами и другими продуктами, содержащими омега-3.

Противопоказания

Противопоказания для приема капсул с полиненасыщенными жирами следующие:

• избыток в организме токоферола (витамина E);
• чувствительность организма к жирным кислотам;
• возможность аллергической реакции на свежую рыбу, морепродукты и т.д.

Капсулы не относятся к лечебным препаратам, однако добавляются в рацион после предварительной консультации у специалиста.

Как выбрать качественные капсулы Omega-3?

Омега-3 включает комплекс полиненасыщенных кислот (11 видов). В перечне важных для здоровья организма эйкозапентаеновая (ЭПК) и декозагексаеновая (ДГК) кислоты, т.к. данные вещества относятся к незаменимым и в недостаточном количестве производятся в организме. При выборе упаковки биодобавки учитывается наличие кислот ДКГ (на этикетке могут обозначаться аббревиатурой DHA) и ЭПК (указываются как EPA).

Можно выбирать биодобавки с рыбьим жиром, содержащим необходимые кислоты. В зависимости от рекомендаций врача могут использоваться следующие востребованные виды (в таблетках, капсулах):

1. Minami Nutrition – биодобавка включает кислоты, отличается апельсиновым вкусом, содержит 60 капсул рыбьего жира, оптимально добавлять в рацион по 1 ед. ежедневно.
2. Carlson Labs – в биологической добавке содержится лососевый жир (Норвегия), общий объем упаковки составляет 500 г. Биологическая добавка представлена в мягких пастилках (более 200 шт.). Оптимально добавлять в ежедневный рацион 2 капсулы.
3. Carlson Labs с маслом из печени трески – содержит более 200 капсул с гелиевым наполнителем, рекомендовано принимать по 1 шт. ежедневно.
4. Wiley’s Finest – микрокапсулы содержат рыбий жир аляскинский, в составе упаковки более 50 капсул. Продукт отличается оптимальной концентрацией DHA.
5. Nordic Naturals – в упаковке биологической добавки 90 капсул с желатиновым наполнителем. Предусмотрена оптимальная комбинация полезных кислот, в т. ч. ДГК, продукт отличается клубничным вкусом.
6. Carlson Labs с жиром печени дикой трески (Норвегия) – в капсуле находится жидкость с лимонным ароматом. Общий объем банки составляет 250 г. Специалисты рекомендуют принимать по 1 ч. л. состава ежедневно. Представлена также упаковка с капсулами (около 180 шт.) с желатиновым наполнителем.

При покупке биологических добавок учитывается вес гранул. При концентрации кислоты до 300 мг потребуется принимать 1 капсулу ежедневно. Самым экономичным и практичным вариантом является покупка гранул с весом около 950 мг, в данном случает принимается 1 капсула ежедневно. Сложнее рассчитывать число гранул массой 10 мг, в данном случае необходимо принимать по горсти гранул 2 раза в день.

Специалисты рекомендуют узнавать наличие сертификата качества на биодобавки, проверять срок годности продукции, химический состав и репутацию производителя товара.